loader

Glavni

Driska

Kako obnoviti prebavo: priporočila in nasveti zdravnikov

Veliko ljudi danes trpi zaradi različnih prebavnih težav. Tudi pri popolnoma zdravih ljudeh so funkcije prebavnega sistema pogosto oslabljene, imajo nekatere motnje, ki povzročajo nastanek različnih zapletov, kot so bolečine v trebuhu, napihnjenost, driska in zaprtje. Vse to vodi k dejstvu, da oseba čuti resno nelagodje, utrujenost, kljub dejstvu, da ne trpi zaradi nobene bolezni.

Zakaj so prebavne funkcije okrnjene?

Prebavne funkcije so pogosto motene zaradi pretirano velike količine maščobe in majhne količine vlaken. S to dieto, da bi se izognili funkcionalne motnje prebave prej ali slej ne bo delovalo. Pravilnost, uporabnost, kakovost prehrane igra veliko vlogo pri normalizaciji prebavnih procesov v telesu.

Zato je prepovedano jesti velike količine sladkih in predelanih živil, umetnih in kemičnih dodatkov, zaradi katerih bo prebavna funkcija do neke mere motena.

Zaradi nepravilne prehrane črevesne stene začnejo trpeti. Posledično so izčrpani, kar omogoča vnos škodljivih snovi v krvni obtok, kar vodi do drugih simptomov in možnih zapletov.

Glavni vzroki za prebavne motnje so:

  • Relativno majhna količina tekočine, ki jo oseba pije čez dan. Če oseba veliko poje in malo pije, bo to nujno povzročilo prebavne težave.
  • Sedeči način življenja, odsotnost stresa, nizka mobilnost podnevi - vse to neposredno vpliva na poslabšanje črevesja, zaradi česar postane počasno.
  • Nekatera zdravila lahko povzročijo prebavne težave. Ta zdravila vključujejo: analgetike, zdravila za lajšanje pritiska, zdravila, ki vsebujejo železo, drenažo in spalne droge. Ta zdravila lahko povzročijo zaprtje.
  • Različne akutne in kronične bolezni lahko povzročijo motnje v črevesju. To so lahko: Parkinsonova bolezen, sladkorna bolezen, depresivna stanja, hipotiroidizem, nizek tlak.

Obstaja veliko specifičnih razlogov, zakaj se oseba lahko razvije v prebavne motnje, tako da, če se zdi, da je težava resna, se morate takoj posvetovati s strokovnjakom, da predpiše kakovostno zdravljenje.

Kako lahko normaliziram delo črevesja in kaj je treba storiti za to?

Seveda je najbolje, da črevesne težave sploh ne dovolite, saj je normaliziranje delovanja prebavnega sistema težje. Za normalizacijo prebave je treba posebno pozornost posvetiti procesom prehranjevanja. In ne samo vaša prehrana, ampak tudi sam proces. Ne morete jesti na poti in stati. Morali bi mirno sedeti za mizo, brez naglice, da bi zajtrk / kosilo / večerjo, vse previdno žvečenje. Zelo priporočljivo je, da se ne prehranjujete. Če so na mizi še izdelki, vendar menite, da je to, kar ste jedli v tem trenutku, dovolj, ne potiskajte hrane vase - bolje je, da naslednjič preložite.

Eden od glavnih normalizirajočih dejavnikov, ki obnavljajo delo prebavnega sistema - zavračanje uporabe določenih izdelkov (ali zmanjšanje njihove porabe). Najprej je priporočljivo opustiti proizvode iz bele moke, ocvrte in mastne hrane, katere koli izdelke, ki so bili izpostavljeni pripravi dolgotrajne toplotne obdelave.

Proces normalizacije prebavnega sistema vključuje tudi koristne izdelke, ki jih je treba zaužiti v določeni količini. Na primer, za izboljšanje prebave, je priporočljivo, da dodate v prehrani živila z vsebnostjo vlaknin, rastlinskih encimov. Po mnenju strokovnjakov bi morala vsaka oseba dnevno zaužiti približno 30 gramov vlaknin. Če želite jesti toliko prehranskih vlaknin, je dovolj, da v dnevno prehrano vključite tri rezine polnozrnatega kruha, dve pomaranči ali dve jabolki ali solato sveže zelenjave. Vse to ločeno bo omogočilo osebi in njegovemu prebavnemu sistemu, da zagotovijo potrebno količino vlaken.

Kot je navedeno zgoraj, je treba podnevi, ne glede na količino zaužite hrane, piti zadostno količino vode ali druge tekočine. Za odraslega je stopnja 1,5-2 litra tekočine na dan. Istočasno, če res ne želite piti, potem tudi sami ne smete polivati ​​vode.

Naj uporabljam encime za prebavo?

V mnogih primerih, normalizacija prehrane vam omogoča, da v celoti obnoviti delo prebavnega sistema, varčevanje oseba iz številnih težav. Hkrati, če je stanje s črevesjem zapleteno, potem ni dovolj za eno prehrano, saj je v tem primeru mogoče obnoviti in izboljšati prebavo le z uporabo posebnih zdravil.

Mnogi strokovnjaki priporočajo jemanje posebnih encimov za prebavo, ki so neposredno vključeni v prebavo beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov (tripsin, pepsin, amilaza, lipaza). Taka zdravila se aktivno uporabljajo pri nadomestni terapiji. To je na primer pomembno v primerih, ko oseba nima dovolj izločanja črevesnih in želodčnih žlez, težave z delom trebušne slinavke.

Da bi popravili razmere in normalizirali prebavne procese, bolniku predpišejo Pepsin, Pancreatin in različne kombinirane droge (Mezim, Festal, Panzinorm, Digestal). Seveda, imenovanje vseh zdravil je treba opraviti v tem primeru le z ustreznim nasvetom zdravnika.

Preprečevanje prebavil doma

Če se oseba sooča z nekaterimi težavami, povezanimi z delom prebavnega sistema. Če ima bolečino v trebuhu po jedi, zaprtju, driski in drugih težavah, mora omejiti uporabo nekaterih živil.

Prvi korak je opustiti uporabo živalskih beljakovin (ali resno omejiti njihovo porabo). Takšna hrana je precej težko prebavljiva. Po samem procesu prebave se iz njega sprosti ogromna količina škodljivih snovi, kar negativno vpliva na presnovne procese. Takšna dvojna obremenitev vpliva le na normalno delovanje želodca.

Gastroenterologi močno priporočajo omejitev porabe jajc, mesa, mesnih izdelkov, mlečnih in mlečnih izdelkov. To je treba narediti vsaj nekaj tednov - do trenutka, ko prebavni sistem ni normalen.

Če so težave s prebavo dovolj resne, je treba v obdobju zdravljenja popolnoma opustiti naslednje izdelke:

  • Konzervirana hrana, prekajene in klobase.
  • Pečena, vložena, začinjena hrana.
  • Hrana z veliko začimbami.
  • Kava, močan čaj, gazirane in alkoholne pijače.
  • Hruška, slive, grozdje.
  • Ječmen, ajda, ječmen.
  • Sveže pecivo, pecivo.
  • Slaščice (celo med morajo zavreči), sladkor.
  • Maščobne hrane, vključno z zelenjavo in maslom.
  • Surove jagode, sadje, zelenjava.

Prebavni encimi so najbolj aktivni le, če je porabljena hrana na naši telesni temperaturi. Zato ni vredno jesti preveč vroče ali prehladne hrane, saj bodo encimi začeli delovati samo v trenutku, ko dobijo telesno temperaturo. Uživanje zamrznjene hrane in pitja pijač z ledom je še posebej škodljivo za prebavo, saj bodo »ogenj« prebavnega trakta »ugasnili«.

Črevesna mikroflora je zelo občutljiva na nove izdelke, zato se lahko prebavne težave pojavijo tudi v primeru, ko oseba poje nekaj novega. V tem primeru prebavni sistem za nov izdelek ne bo pripravljen, kar lahko zlahka povzroči razvoj motnje.

V zvezi s tem, če že imate težave s prebavo, je treba novo hrano uporabljati previdno, malo po malo, tako da se črevesje lahko prilagodi na to in se navadi na to, obnovi svoje osnovne prebavne procese.

Če so prebavne motnje resne in povzročajo precejšnje nelagodje, zaprtje, bolečine, je priporočljivo, da se s tem vprašanjem obrnete na gastroenterologa, ki bo lahko predpisal dodatne študije za določitev vzrokov tega stanja in priporočil zdravljenje.

Kako izboljšati prebavo in pozabiti na težave z želodcem

Kako prilagoditi prebavo, če ste zaskrbljeni belching, zaprtje ali driska, napenjanje in bolečine v različnih delih trebuha.

Najprej morate ugotoviti vzroke, ki vplivajo na dobro prebavo.

Če so pritožbe zaradi prebavne motnje trajne, je treba opraviti pregled pri gastroenterologu. Morda imate ne samo funkcionalno okvaro, ampak se je že razvil gastritis, enterokolitis ali druga patologija prebavil.

Če so vse težave povezane le z dejstvom, da ne jeste pravilno, takoj odstranite vse, kar je škodljivo iz vaše prehrane in izboljšajte prebavo!

Postopoma spreminjajte sestavo izdelkov, na primer, nadomestite mastno meso s pustim mesom perutnine ali rib. Jejte več kislo-mlečnih izdelkov. Peka, tj. Zamenjajte škodljive preproste ogljikove hidrate s kompleksnimi - sadje, zelenjava. Ne zahtevajo udeležbe insulina pri predelavi hrane, vsebujejo veliko uporabnih prehranskih vlaken in dobro čiščenje črevesja.

Kaj povzroča osnovne prebavne motnje?

Karies in bolezen dlesni.

Postopek prebave hrane se začne v ustih. Kvadra mora biti temeljito žvečena, navlažena s slino, obdelana z encimi.

Če ima oseba slabe zobe, krvavitev dlesni, vnetje sluznice ali paradontoza, je zelo slabo za prebavo. Nekateri ljudje imajo slabo navado - zelo hitro. Nimate časa za žvečenje hrane, saj takoj pogoltnejo.

Kaj vodi do tega? Še več, nezadostno predelana hrana pride v želodec, nato v črevesje, kjer se prizadevanja prebavnih sokov ne porabijo za prebavo hrane, temveč za njeno delitev. In to nima časa za prebavo, se bo začelo pohajkovati in gnilobe.

Napake napajanja.

  • Mnogi ne upoštevajo hitrosti prebave hrane, zato je zaporedje uživanja hrane napačno. Na primer, za mnoge ljudi je sadje sladica, ki jo morate pojesti po večerji. Dejansko se bo jabolko, ki ga zaužijemo ob koncu obroka, začelo prebavljati le v tankem črevesju. Ker so ravno tam encimi za prebavo ogljikovih hidratov. In pred tem bo jedeno jabolko ležalo in kislo, počakalo na vrsto, dokler se mesna hrana ne prebavi s klorovodikovo kislino in pepsinom v želodcu.
  • Prebava je slaba, če jedete preveč vroče ali zelo hladne hrane.
  • Bogata živila niso dovolj obdelana z encimi. Zato je zaželeno, da imate v meniju juho ali boršč. Toda piti hrano z vodo med kosilom ni vredno, ker se bo kislost zmanjšala in meso bo slabo prebavljeno v želodcu.
  • Prekomerna poraba mastne, začinjene in ocvrte hrane prispeva tudi k slabi prebavi.
  • Čez dan mora biti glavni obrok zjutraj in popoldne. V večernih urah, morate zmanjšati količino hrane, in ponoči v vsakem primeru, da ne odprete hladilnik. Ponoči se morajo vsi prebavni procesi končati v črevesju in telo mora počivati.

Hipodinamija.

Če ste ljubitelj dremeža in ležite na kavču po večerji in se sploh premaknete, je to tudi zelo slabo. Mišičnost črevesnih sten se sprošča, zmanjšuje gibljivost in gibanje bolusne hrane po črevesni cevi. Masa hrane stagnira, povečujejo se gnilni procesi.

Paraziti. Ni skrivnost, da Giardia in mnogi drugi paraziti živijo v tankem črevesju in v jetrih. Najpogosteje tega sploh ne vemo. Vendar lahko povzročijo veliko škodo za našo prebavo. Navsezadnje jedo večino zdrave hrane in vitaminov, v procesu življenjske dejavnosti pa sproščajo toksine, ki zastrupljajo črevesje.

Črevesna disbioza. Bakterijska flora v debelem črevesu je še posebej opazno prizadeta z antibiotiki. Za normalno prebavo je bistvena sestava mikroflore. V črevesju ne bo nobenih dobrih bifidobakterij in laktobacilov - zdravih črevesja ne bo.

Foto: Kaj moti dobro uveljavljeno prebavo:

Stres. Vsaka manifestacija nevroze negativno vpliva na prebavo. Izgubili ste apetit, nehate gledati, kaj jeste. Začnite jemati stresne čokolade, neuporabne krekere in piškote. Stres povzroča povečano gibljivost črevesja, hrana pa se slabo prebavi. Lahko se pojavijo krči žolčnika, požiralnika, debelega črevesa. Vse to otežuje prebavo.

Prijatelji! Kateri zaključek predlaga sam? Morda imate povsem zdravo črevo, če pa ste lahkomiselni glede higiene hrane, boste najprej zaslužili prebavne težave, ki se postopoma preoblikujejo v obstojne organske bolezni: gastritis, razjede, pankreatitis, žolčnate bolezni.

Kateri so simptomi prebavnih motenj?

Podrigivanje, kolcanje, zgaga, slabost in bruhanje, bolecine, napihnjenost in tresenje v želodcu, zaprtje in driska - to je moški set, ki ga ima lahko vsak, ki zanemarja pravila prebave.

Katera živila spodbujajo dobro prebavo

  • Različne žitarice: ovsena kaša, proso, ajda, riž;
  • Mlečni izdelki: mleko, kefir, kisla smetana, sir. Toda neprevlečene skute, mlečni deserti in jogurti;
  • Piščančja jajca in prepelice;
  • Perutninsko meso, pusto goveje meso, toda ne klobase, klobase in klobase;
  • Morske in rečne ribe. Želite jesti rahlo soljeno postrv ali lososa - ribe si sami. Iskreno, koristnejše bo - brez barve, brez konzervansov;
  • Rastlinsko olje (različne vrste), kremasto, toda ne margarino;
  • Sadje, zelenjava, jagode - brez omejitev (za večino ljudi);
  • Vsa hrana se uporablja v kuhani ali dušeni obliki, vendar ne prepražena ali dimljena. Sadje in zelenjavne solate - surove;
  • Ne pozabite na vodo. Vsak dan mora biti v vaši prehrani vsaj dva litra čiste vode.

Seveda nisem vse navedel. Glavna stvar je, da se iz hrane izključijo vsi polizdelki, kosi, moka in slaščice. Hrana mora biti preprosta, ne preveč kalorična.

Upoštevajte higieno živil! Tri obroke na dan in dva majhna prigrizka s sadjem, oreški, naravnimi sokovi. Če se še vedno občasno pojavijo simptomi, kot so zgaga, napihnjenost trebuha, zaprtje, jih ne zanemarite. Ne bi smeli biti! To ni zdravje! Nujno prilagodite prehrano, vadbo in telesno vadbo, podprite se psihološko.

V nasprotnem primeru se bo zgaga postopoma spremenila v gastritis in razjedo, napetost v trebuh - v encimsko pomanjkanje in kronični pankreatitis. Potrebujete to? Praktično, stalne težave s prebavo so PREBALI!

Zato želim še enkrat poudariti - pazite na prehrano in občutke, ki jih doživljate med in po obroku. Za prilagoditev prebave in preprečevanje razvoja kroničnih bolezni uporabite preizkušene ljudske recepte.

Zelišča za prebavo

Sončnično ali oljčno olje, krompirjev sok, poprova meta, stoletna trava, lanena semena vam bodo pomagala pri zgagi.

Sončnično ali oljčno olje je treba popiti v količini žlice, takoj ko začutite prve znake zgage. Toda ne več kot eno - dve žlici na dan.

Pivo suhih listov mete vsak dan v skodelici z vrelo vodo in pijejo kot čaj večkrat na dan. Pijte to pijačo od dveh tednov do enega meseca. Doživite olajšanje že dolgo časa.

Krompirjev sok ugasne zelo visoko kislost. Samo on mora biti sveže pripravljen in ga je treba popiti zjutraj na prazen želodec v količini 100 ml. Zajtrk je možen za eno uro pozneje. Zdravljenje ni potrebno občasno, temveč vsak dan 10 dni.

Ampak jaz ne bi svetoval, da bi zdrobili jajčno lupino. Seveda je lupina alkalna in nevtralizira kislino, vendar je nemogoče natančno določiti količino lupine. Presežek kalcija v telesu je škodljiv, iz lupine se slabo absorbira, povzroča zaprtje, oblikuje kalcifikacije.

Zeliščna zelenjava v višini žlice se nalije s kozarcem vrele vode in od večera infundira v termosu. Zjutraj se filtrira in porabi na prazen želodec, 30 ml pred obroki.

Lanena semena v količini čajne žličke zlijemo s kuhano hladno vodo (250 ml) in nekaj ur infundiramo. Oblika sluzi. Semena se filtrirajo in tekočina se pije dvakrat na dan, vedno pred obroki. Za vzpostavitev prebave je priporočljivo opraviti zdravljenje vsaj dva tedna.

Od napihnjenosti in napihnjenosti v želodcu si lahko pomagate s semeni kopra, koriandra, cvetov kamilice z origanom, grenkim pelinom, korenom regrata.

Koper je treba pri kuhanju pogosto dati v vse jedi. Iz semena lahko pripravite tudi zelo uporabno vodo. Dve čajni žlički semen (zdrobljeni) se vzame v dveh kozarcih vrele vode, infundira se četrt ure in popije pol kozarca trikrat za pol ure pred obroki.

Semena korianderja nimajo manj izrazitih karminativnih lastnosti. Vzemite žličko zdrobljenih semen v kozarec vrele vode, prelijte in filtrirajte. Piti trikrat na dan pred obroki, delimo količino tekočine na tri dele.

Mešanico posušenih cvetov kamilice in zelišč origana (enakih delov), da se v količini dveh čajnih žličk, dodamo kozarec vrele vode. Vztrajati za pol ure stresa. Potrebujete piti pred obroki (30 minut) za tretjo skodelico.

Grenki pelin odlično pomirja črevesje. Moramo vzeti suho zelišče v količini čajne žličke in dodati dve skodelici vrele vode, vztrajati, naprezati in dodati okus po medu. Vzemite tudi pred obroki (30 minut) za tretjo skodelico. Ta recept je kontraindiciran za nosečnice.

Koren regratov je treba najprej zdrobiti in vzeti dve čajni žlički na skodelico hladne vode. Vztrajati na večer. Sprejem se začne zjutraj 50 ml pred obroki. Vsaj 3 - 4-krat na dan. Ta odličen recept ne bo samo pomagal pri napihovanju, ampak bo izboljšal delovanje jeter, normaliziral blato in izboljšal presnovo.

Ivan-čaj, iz katerega se pripravi infuzija, dobro pomaga prebavi, zaščiti sluznice pred vnetjem, izboljša črevesno gibljivost in zdravi zaprtje. Vzemite 2 žlici posušenih listov in pol litra vrele vode, postavite v termos in pustite nekaj ur. Potem popijte pol skodelice pred obroki večkrat na dan.


Za zaprtje lahko pomaga taka sredstva, kot otrobi, senna list s slivami, zelenjavne solate, rastlinska olja, pesa, sok aloe.

Pšenica ali ovseni otrobi se prodaja v trgovinah, v lekarni. V vrelo vodo napolnite žlico in čez dan dodajte malo za vsak obrok. Lahko vzamete kozarec kefirja in mu dodate čajno žličko otrobov, da jim omogočite, da se nabreknejo in pojejo pred spanjem.

Senna list s suhim sadjem. V enakih deležih (po 100 g) vzemite fige, suhe marelice, suhe slive in med. Zaženite mlinček za meso in dodajte oljčno olje (50 ml). V lekarni kupite list senne in zmeljemo 30 gramov v mlinčku za kavo. rastline. Dodajte tudi mešanici in dobro premešajte. Vzemite pred spanjem na žlico. Čudovito zdravilo za zaprtje.

Solata iz razrezanih surovih korenje, pese, korena zelene, jabolko, peteršilj, koper, začinjena z olivnim oljem in limoninim dnevnim vnosom v meniju.

Pijte oljčno, sončnično ali laneno olje v žlici pol ure pred zajtrkom in popijte limonino vodo. Trajanje zdravljenja je odvisno od posameznih reakcij osebe. Nekdo bo to orodje pomagalo hitro, drugo - vzeti boste morali mesec ali več.

Če je potrebna prebava, je treba v prehrano vključiti tudi kuhano pesa, kvas ali sladkor iz pese. Ne pozabite, da sok pese, preden ga pijete, se prepričajte, da stojijo za 2 uri v hladilniku. Bolje je, da ga uporabite v mešanici s sokom korenja (1: 1).

Aloe sok ne bo samo pomagal ublažiti fekalne mase, temveč tudi ozdravil črevesno sluznico pred vnetjem, izboljšal proizvodnjo encimov in presnovo na splošno. Če imate ta obrat v vašem domu, se prepričajte, da boste uporabili naslednji recept.

Dva tedna držite nekaj listov rastline v hladilniku, kar bo povečalo biostimulacijske lastnosti aloe. Nato stisnite sok in vzemite dve čajni žlički, mešajte po okusu z medom trikrat na dan. Tečaj traja 10 dni.

Kako prilagoditi prebavo? Odgovor je jasen: jej dobro, uporabljaj tradicionalno medicino in se premikaš. Zaščitite črevesje pred simptomi, kot so zgaga, bruhanje, napihnjenost, zaprtje ali driska. Če ti simptomi postanejo trajni, se posvetujte s svojim gastroenterologom. Ne zamudite nastopa resnih bolezni želodca in črevesja.

Kako normalizirati prebavo: nekaj nasvetov

Vzroki težav

Med pogostimi vzroki, ki lahko povzročijo težave s prebavo, lahko najdete pogosto post. Nekateri ljudje mislijo, da postovanje dobro pomaga pri izgubi teže, vendar ponavadi negativno vpliva na delo prebavnega sistema. Poleg gladovne stavke ima tudi slab učinek na dobro počutje in pogosto prenajedanje.

Prebava je močno oškodovana zaradi redne uporabe alkoholnih pijač in pogostega kajenja. Kajenje na prazen želodec lahko resno škoduje zdravju. Izdelki, ki lahko dražijo sluznico ustne votline, žrela in prebavil, imajo negativen učinek. Med njimi so ocvrta hrana, preveč začinjene, slane in začinjene jedi.

Med razlogi lahko najdete tudi neprimerno ali slabo kuhano hrano, pa tudi pokvarjene izdelke, ki lahko povzročijo veliko neprijetnih občutkov, kadar jedo celo majhen del.

Če živila vsebujejo veliko količino vlaknin in sladkorja, lahko to povzroči veliko obremenitev za delo žleznih organov, ki morajo tvoriti encime za razgradnjo teh elementov. Če uporabljate preveč teh izdelkov, lahko to privede do podaljšane fermentacije izdelkov v želodcu in napihnjenosti zaradi prekomerne tvorbe plina. Antibiotična zdravila, ki lahko nevtralizirajo koristne bakterije v želodcu, povzročajo določeno nevarnost. Spreminjanje zdrave mikroflore prebavnega sistema lahko povzroči kršitev sinteze vitaminov in mikroelementov ter zmanjša absorpcijo hrane. Za obnovitev sluznice bo potrebno skladnost z dietami in posebnimi pripravki.

Huda dehidracija ima tudi negativen učinek na prebavo ljudi. To je lahko še posebej kritično v vročem obdobju, ko pomanjkanje vode v telesu znatno poslabša delovanje vseh sistemov človeškega telesa. To bo vodilo do suhega v ustih in splošnega poslabšanja zdravja.

Močno se ne priporoča, da se v procesu uživanja pijte z veliko količino vode. Veliko ljudi zmotno verjame, da pomaga prebavi. Vendar pa to ni tako. Dejstvo je, da bo voda izplaknila in razredčila želodčni sok, kar vodi do provokacije organov v prebavnem traktu, da ga ponovno proizvedejo. Tako se obremenitev telesa poveča, kar lahko povzroči gastritis, razjedo. Pitje dodatnih tekočin je lahko potrebno le, če je živilo preveč suho in trdo. In bolje je, da ne pijete vode, temveč sok ali čaj. Ne jemljite vode po jedi eno uro po jedi, sicer lahko občutek teže v želodcu osebo dolgo ne zapusti.

Video "Nasveti za normalizacijo prebavnega sistema"

Informativni video s številnimi praktičnimi nasveti, ki vam pomagajo hitro in enostavno odpraviti težave v prebavnem traktu.

Pravila za napajanje

Med obrokom je treba upoštevati, da se s skrbnim žvečenjem in počasnim uživanjem hrane hitreje pojavi nasičenost. Tako se lahko izognete prenajedanju. Signal, da je telo nasičeno, možgani ne takoj, ampak s pravilno prehrano, lahko obrok ustavite pravočasno in opozorite na negativne simptome.

Da bi normalizirali delo prebavnega sistema in se znebili simptomov, ki se kažejo v kršenju želodca, morate prilagoditi prehrano. Opozoriti je treba, da je po jutranjem prebujanju priporočljivo popiti kozarec tople vode z medom na prazen želodec ali pojesti banano. Prav tako je dobro, če telo deluje tako hitro, da se črevesje izprazni zjutraj. To pomeni, da čez dan v prebavnem traktu ni prekomerne telesne teže.

Če ima oseba težave s prebavnim sistemom, lahko med pogostimi simptomi najdemo neprijeten vonj iz ustne votline. V tem primeru je smiselno skrbno spremljati prehrano in režim. Priporočamo, da večerjo začnete zgodaj. Zaželeno je 2-3 ure pred spanjem. To bo želodcu omogočilo, da dokonča delo in se tudi ponoči.

Hrano morate prilagoditi tudi tako, da bo hrana vedno topla. Prehladna in vroča hrana bo dražila žrelo, želodčno sluznico. Pri uživanju velikih količin ocvrte, soljene, prekajene ali začinjene hrane se po nekaj časa pojavi suha v ustih in telo potrebuje tekočino. Ne pijte veliko vode. Po jedi lahko pijete več stekla in čez nekaj časa.

Če je med simptomi disfunkcije prebavnega sistema zaprtje, potem morate dati prednost tekočim živilom in živilom z visoko vsebnostjo rastlinskih vlaken. Nekateri načini tradicionalne medicine bodo pomagali normalizirati stol. Da bi izboljšali delovanje prebavnega trakta in peristaltike, zdravniki priporočajo prehod več.

S pomanjkanjem vitaminov in mikroelementov v telesu je najbolje, da začnete jemati posebne vitaminske komplekse, da obnovite ravnovesje hranil. Če imate težave z želodcem zaradi dejstva, da se ljudje pogosto prenašajo, bo koristno piti zelenjavne sokove ali kvas. To bo pomagalo očistiti telo in normalizirati njegovo delo.

Ljudska pravna sredstva

Značilno je, da so tradicionalna zdravila adjuvansi, ki pomagajo ublažiti simptome in odpravijo težave s prebavnimi motnjami. Večina receptov pomaga pri obnovi mikroflore v želodcu in črevesju, normalizira blato in odstrani draženje iz žrela. Pri vnetju žrela ali ustne votline je zelo razširjena decoction iz medicinske kamilice, ki jo je treba sprati.

Prav tako lahko, če je potrebno, obnovite sluznico ust in drugih organov prebavnega sistema, lahko uporabite med, propolis in aloe. Kljub temu ta zdravila odpravljajo bolečine in odpravljajo draženje. Pogosto lahko težave povzročajo hudo zgago in kolcanje. Za to priporočljivo decoction zdravilnih zelišč - Hypericum, meta, melisa, rman.

Če je med simptomi je driska, potem je priporočljivo piti močan črni čaj, piti nekaj grah črnega popra. Tudi med ljudskimi zdravili je razširjen decoction of wild rose. V primeru akutnih zdravstvenih težav se morate takoj posvetovati z gastroenterologom, da ugotovite pravi vzrok, ki lahko povzroči simptome.

Tradicionalna medicina bo v prihodnosti delovala kot pomožna metoda za odpravljanje znakov bolezni, da bi ponovno vzpostavila mikrofloro. Bolje je, da pred uporabo zdravnik doda vsako sredstvo, ne glede na lastnosti sestavin. To bo odpravilo možnost škode za njihovo zdravje. Prav tako mora zdravnik upoštevati individualne značilnosti pacienta, pri čemer odpravlja možnost alergijske reakcije na nekatere sestavine v sestavi ljudskih zdravil.

Video "Šport bo pomagal izboljšati ne le sliko, temveč tudi prebavo"

Ilustrativni video s primeri in navodili za izvajanje vaj, ki izboljšajo proces prebave.

Kako izboljšati prebavo in črevesno delo

Kako izboljšati prebavo in črevesno delo? To vprašanje praviloma postavljajo ljudje, ki vodijo sedeči način življenja in so navajeni na neuravnoteženo prehrano. Ampak to niso vsi dejavniki, ki lahko privedejo do kršitev v prebavnem traktu. Zakaj nekateri ljudje lahko jedo junk hrano ves čas, vendar njihova črevesja delujejo kot ura, medtem ko bi drugi morali redno jemati stimulativne droge? Ali gre za prehrano ali obstajajo drugi, resnejši razlogi? Odgovore na ta vprašanja najdete v tem članku.

Kako izboljšati prebavo in črevesno delo

Vzroki neprijetnih simptomov

Kršitev želodca ali, kot pravijo zdravniki, dispepsija, je razdeljena na tri vrste: fermentacijo, gnitje in maščobo. Z razvojem fermentacijske oblike dispepsije pri pacientu se proces prebave ogljikovih hidratov poslabša. Praviloma se ta pojav pojavi zaradi prekomernega uživanja živil, bogatih z vlakninami. To vodi v razvoj fermentacijskih procesov, ki povzročajo meteorizem in ropanje v želodcu.

Motnje v prebavnem sistemu

Gladasto dispepsijo spremlja poslabšanje prebave beljakovinskih živil, kar vodi v razgradnjo beljakovin v debelem črevesu. Praviloma ljudje hitre hrane pogosto trpijo zaradi razpadajoče dispepsije. Slaba absorpcija maščobne ali maščobne dispepsije je veliko manj pogosta od drugih vrst. Bolezen se manifestira v obliki pogoste driske.

Jejte prav

Opomba! Če se težave s črevesjem pojavljajo redno, lahko to kaže na razvoj bolezni, kot so ulcerozni kolitis, sindrom razdražljivega črevesja, kronični enterokolitis, pankreatitis ali gastritis. Vse te bolezni so zelo nevarne za telo, saj lahko nepravočasno ali nepravilno zdravljenje povzroči resne zaplete.

Splošna priporočila

Glavne težave v delovanju prebavnega sistema vključujejo zaprtje. Lahko se pojavijo v ozadju neuravnotežene prehrane. V tem primeru morate prilagoditi prehrano, da odpravite težavo. Toda zaprtje se izmenjuje z drisko. Tu prehrana ni dovolj - potrebujete popolnoma drugačen pristop. In če pri zdravljenju zaprtja, ljudje uporabljajo odvajala ali uporabo proizvodov z odvajalnim učinkom, potem v primeru driske, ni priporočljivo jemati takšna zdravila. Bolje je, da prehrano omejite na sladko čaj in riž. Ti izdelki prispevajo k izboljšanju prebavnega trakta.

Dražilne odvajala

Ko vetrovanje ni priporočljivo preobremeniti prebavnega sistema težko hrano. Poleti se na mizah pojavlja različna zelenjava in sadje, pozimi pa obrok dopolnjujejo piškoti, sladkarije in druga junk hrana. Vse to onesnažuje telo, zato mora biti hrana racionalna vse leto. Obstajajo tudi druge težave s prebavo, kot so napihnjenost ali slabost. V redkih primerih kombinacija teh simptomov kaže na potek resnih patologij.

Z napenjanje morate jesti lahko hrano.

Če se pojavijo sumljivi simptomi, se morate takoj obrniti na gastroenterologa za pomoč. Pravilen pristop k problemu se izogne ​​neprijetnim posledicam. Toda, če težava ni resna, se lahko z njo spopadete doma.

Kako izboljšati črevesje

Prebava, slaba prebava in druge težave s prebavo je v večini primerov mogoče rešiti samostojno, vendar le po posvetovanju s strokovnjakom. Prvič, zdravnik vam bo svetoval, da prilagodite prehranski načrt. Obstaja tudi veliko različnih načinov za izboljšanje delovanja črevesja. To vključuje jemanje zdravil in ljudskih sredstev, fizioterapijo itd. Razmislite o vsaki od teh metod ločeno.

Diet

Če imate težave s prebavo, morate najprej pregledati svojo prehrano. V meni morate dodati naslednje izdelke:

  • sveža zelenjava in sadje (kivi, jabolka, slive, korenje, kumare);
  • mlečni izdelki (kisla smetana, skuta, ryazhenka in jogurt);
  • kisle kumarice, juhe, zelenjavne juhe;
  • koruza, ajda, proso in ovsena kaša;
  • suhe marelice

Dieta za izboljšanje črevesja

Poskusite omejiti količino junk hrane v prehrani. Prvič, zadeva:

  • čokolada;
  • jedi iz belega riža;
  • Piškoti in drugi sladkarije;
  • hitra hrana;
  • polizdelki;
  • prekajena, marinirana, soljena in ocvrta hrana.

Glavni viri vlaken

Vsi ljudje so edinstveni, zato morate izbrati najprimernejšo prehrano individualno, s poskusi in napakami. Poskrbite, da vsaka posoda vsebuje vsaj en izdelek, ki pozitivno vpliva na črevesje.

Farmacevtske droge

Če imate težave s prebavo, lahko uporabite metodo zdravljenja z zdravili. Zdravila lahko izboljšajo črevesno mikrofloro, odpravijo zaprtje ali drisko in izboljšajo delovanje prebavnega sistema kot celote. Ampak ne smemo pozabiti, da je zdravnik ali farmacevt, ki obiskuje, izbrati zdravila. Če se stanje po daljšem zdravljenju ne izboljša, morate opraviti diagnostični pregled. Naslednje so učinkovita zdravila, ki stabilizirajo presnovne procese v telesu.

Tabela Pregled zdravil za izboljšanje črevesja.

Pomembno je! Če imate težave s črevesjem, ne zapirajte oči do njih, ker lahko povzroči resne posledice. Poskusite sprejeti vse potrebne ukrepe za odpravo potrebe po jemanju močnih zdravil v prihodnosti (upoštevajte preventivne ukrepe, popravite prehrano itd.).

Masažna terapija

Še en učinkovit način za normalizacijo črevesja je masaža. Postavite roko okoli popka in začnite masirati trebuh s krožnimi gibi. Vse je treba opraviti gladko in previdno, da ne povzroča bolečine.

Postopno povečajte masažo površine, tako da sčasoma pokrije skoraj celotno površino trebuha. Trajanje postopka ne sme presegati 10 minut. Potrebno je opraviti 3 masaže na dan, s čimer se med njimi naredijo manjši odmori. Vsako naslednjo sejo mora spremljati veliko napora. To masažo je priporočljivo narediti 30-40 minut pred obroki.

Ljudska pravna sredstva

Kot smo že omenili, se lahko ukvarjate s problemi prebavnega sistema s pomočjo dokazanih folk zdravil. Praviloma se uporabljajo kot dopolnilo tradicionalni terapiji, vendar nekatera zdravila niso slabša po svoji učinkovitosti tudi pri dragih farmacevtskih pripravkih.

Tabela Recepti tradicionalne medicine za izboljšanje prebave.

Eterično olje poprove mete

Pred uporabo tega ali tistega narodnega sredstva se je potrebno posvetovati z zdravnikom. Šele po njegovem soglasju lahko začnete z ljudsko terapijo.

Preventivni ukrepi

Lahko preprečite pojav različnih težav s prebavo in črevesno delo. To je veliko lažje kot zdravljenje. Dovolj je preventivnih ukrepov, ki so navedeni spodaj.

Korak 1. Pijte zadostno količino tekočine, to je vsaj 8 kozarcev na dan. To bo pomagalo očistiti telo škodljivih toksinov, ki vplivajo na procese prebave. Voda tudi mehča blato, kar olajša gibanje črevesja. Če preživite veliko časa na cesti, vzemite s seboj steklenico vode. To ne pomeni, da potrebujete 5-litrski vsebnik, ki je neprimeren za prevoz. Majhna litrska steklenica bo dovolj za napajanje vodne bilance. Ker se ukvarjate z aktivnimi športi, pijte veliko vode. Dejstvo je, da med vadbo človeško telo izgubi veliko tekočine, katere rezerve je treba dopolniti.

Pijte veliko vode

Dejstvo, da uporabljate dovolj tekočine, lahko ugotovite po barvi urina - bo cel dan pregleden. Odvisno od stopnje dehidracije lahko urin postane rumenejši. Kot dodatek lahko jeste tudi sadje, ki vsebuje veliko vode (paradižnik, kumare, šparglje, breskve).

Korak 2. Vsak dan si vzemite nekaj časa za šport. Aktivni fizični napor ne bo samo razbremenil telesa odvečnih plinov, temveč bo tudi vodil telo v ton. Tudi z 8-12 minutami aktivnega gibanja lahko stimulirate prebavni sistem. Vaja pospešuje presnovo, izboljšuje prekrvavitev in stimulira črevesni mišični tonus.

Korak 3. Po potrebi izgubite težo. Debelost lahko vodi do dejstva, da zaradi povečanega pritiska na zaprtje trebušne votline ne pride do pravilnega zaprtja želodčnega ventila. S takšno kršitvijo se pogosto zgodi zgaga. Poskusite zmanjšati pritisk na želodec in hujšati. S pravim pristopom lahko dosežete želeni rezultat varno in hitro.

Obstaja še nekaj priporočil, ki bodo zagotovo pomagala odpraviti več kilogramov:

  • jejte frakcijsko;
  • 30 minut pred obrokom popijte 100 ml tople vode;
  • ne prenašajte;
  • Zadnji obrok mora biti 3-4 ure pred spanjem.

Znebite se dodatnih kilogramov

Pravilno zdravljenje v kombinaciji z dieto in redno vadbo - to je ključ do uspeha.

Korak 4. Med obrokom ne hitite, jejte počasi. S tem boste preprečili vstop velike količine zraka v želodec skupaj s hrano, kar lahko povzroči neugodje v trebuhu. Tudi pri prehranjevanju se oseba pogosto pregreva, kar povzroči povečanje pritiska v želodcu, kar bistveno poslabša delovanje prebavnega sistema.

Poskusite počasi jesti

Vsak kos morate temeljito prežvečiti, da se želodec dobro pripravi na obrok. Ta čas je potreben tudi za možgane, tako da lahko ugotovi, da je telo že polno in da ni več potrebe. Mnogi ljudje ponavadi gledajo televizijo ali berejo zanimivo knjigo med prehranjevanjem, vendar takšne navade vodijo do prenajedanja, ker oseba poje več hrane, če jo nekaj moti.

5. Odrečite se slabih navad. Kot poskus poskusite vsaj en teden odreči kavo, cigarete, alkohol in sladke prigrizke. To bo vašim prebavnim organom omogočilo, da obnovijo in obnovijo naravno mikrofloro. Prav tako bo imel pozitiven učinek na druge telesne sisteme, omejitev količine sladkarij v prehrani pa vam bo omogočila, da se znebite nekaj dodatnih kilogramov.

Odreži se slabih navad

Korak 6. Pred uporabo zdravila preberite navodila proizvajalca. Če kot neželeni učinek kažejo nekatere težave z delom prebavnega sistema, na primer slabost ali zgaga, potem morate najti dobro nadomestilo za to zdravilo. Prosite svojega zdravnika, da poišče učinkovito enakovredno zdravilo. Vendar ne pozabite, da lahko le kvalificirani specialist predpiše zdravila.

Kaj morate storiti za izboljšanje prebave v črevesju

Prebava je kompleksen fiziološki proces, s katerim človeško telo prejme vse potrebne snovi za normalno delovanje. Z poslabšanjem prebavljivosti hrane se lahko pojavijo hude bolezni notranjih organov, drastična izguba telesne teže, napihnjenost in splošno slabo počutje. Oglejmo si podrobneje, kako izboljšati prebavo v črevesju in kakšna priporočila je treba upoštevati.

Zakaj je prebava motena?

Najpogosteje takšni dejavniki povzročajo prekinitve prebave:

  1. Kajenje Zaradi te navade v človeško telo redno vstopajo številne nevarne strupene snovi, ki ne vplivajo le na pljuča, temveč vplivajo tudi na druge organe, zlasti na črevesje. Poleg tega ima kadilec umazan vonj, zato v procesu hranjenja želodca večkrat izloča prebavne sokove. To pa vodi do razvoja gastritisa, holecistitisa itd.
  2. Pogosto uživanje alkohola se negativno odraža tudi na prebavi, saj upočasni proces presnove in dodatno obremeni delo jeter in želodca.
  3. Stres lahko moti prebavni proces, saj povzroča krčenje notranjih organov. Poleg tega lahko človek nekontrolirano jede zaradi prenapetosti živcev (prehranjevanje, uživanje junk hrane, stradanje itd.).
  4. Sedežni življenjski slog, star 35 let, povzroči zaprtje in počasnejšo prebavo (v takšnih ljudeh se hrana lahko prebavi v štirih dneh).
  5. Neuravnotežena prehrana.
  6. Nezadostna ali nepravilna kulinarična obdelava hrane (uživanje surovega mesa, rib itd.).
  7. Prisotnost vnetnih procesov v črevesju ali prebavnih organih (hepatitis, zlatenica, pankreatitis, akutna razjeda, holecistitis). Takšne razmere so še posebej nevarne, če niso podvržene zdravniškemu zdravljenju.
  8. Nosečnost (zaradi kompresije prebavnega sistema zaradi povečane maternice).
  9. Enzimopatija (kronično ali akutno stanje, pri katerem oseba trpi zaradi pomanjkanja koristnih encimov, ki pomagajo prebaviti hrano).
  10. Kronične bolezni (sladkorna bolezen, imunska pomanjkljivost in druge) lahko povzročijo motnje v prebavi.
  11. Bakterijska ali črevesna okužba.

Simptomi prebavnih motenj

Preden prilagodite delo črevesja, morate vedeti, kako manifestirati kršitev prebave.

Ponavadi ga spremljajo naslednji simptomi:

  • občutek teže in neugodja po jedi;
  • pogoste slabosti;
  • driska;
  • otekanje;
  • bleda koža;
  • bolečine v trebuhu;
  • zgaga;
  • zaprtje;
  • glavoboli;
  • ostra izguba teže;
  • šibkost

Priporočila za izboljšanje prebave

Da bi izboljšali prebavo, upoštevajte naslednje nasvete:

  1. Žvečite hrano. To bo pomagalo okrepiti proizvodnjo želodčnega soka, zaradi česar bo proces predelave hrane lažji in hitrejši.
  2. Preglejte svojo prehrano. Popolnoma izključi iz teh izdelkov:
  • Klobase;
  • polizdelki;
  • Sladka soda;
  • hitra hrana;
  • prekajeno meso;
  • konzervirana zelenjava;
  • čipi in krekerji;
  • začinjena hrana;
  • stročnice;
  • vroče začimbe;
  • omake (majoneza, gorčica, ketchup itd.);
  • testenine;
  • sladkarije, žele in drugi sladkarije;
  • mastna živila;
  • maščobe

Temelj uporabnega menija, ki bo pomagal vzpostaviti prebavo, bi morali biti takšni izdelki:

  • kefir;
  • ryazhenka;
  • skuta;
  • zelenice;
  • žita, zlasti ajda in ovsena kaša;
  • ovseni kruh z otrobi;
  • zelenjava, zlasti zelje, buče, zelena, korenje in pesa;
  • suho sadje in decoctions od njih;
  • matice;
  • banane in jabolka.
  1. Jejte pogosto, vendar v majhnih porcijah. Na dan mora biti od štirih do šestih polnih obrokov. Pomembno je tudi opazovanje režima in hranjenje ob istem času.
  2. Po sedmih zvečer lahko jeste le "lahka" hrana (zelenjavne solate, kefir, suho sadje, žita). Ne moremo dovoliti nočnih obrokov.
  3. Pijte vsaj dva litra čiste vode na dan, ne da bi upoštevali sokove, kompote itd. Tako boste preprečili zaprtje in izboljšali vodno ravnovesje v telesu.
  4. Pomembno je piti sveže stisnjene (ne kupljene) sokove. Poleg tega se lahko izdelujejo ne samo iz sadja, ampak tudi iz zelenjave. Na primer, korenčkovo bučno ali pesejo sok bo zmanjšalo zgago in obogatilo telo z vitamini.
  5. Ne jejte preveč vroče hrane. Temperatura hrane mora biti enaka telesni temperaturi.
  6. Izogibajte se prenajedanju, da ne preobremenite želodca.
  7. Pred vsakim obrokom si temeljito umijte roke.
  8. Jedo samo vitke vrste mesa (puran, piščanec, zajec, govedina). Hkrati je treba mesne jedi kuhati ali parovati na pari.
  9. Ustrezno združite svoj meni. Na primer, za en obrok je bolje ne mešati vnosa mesa in rib, sadja in zelenjave, ker potem bo črevesje dlje časa prebavljalo hrano.
  10. Zelo pomembno je, da jedo fermentirane mlečne izdelke vsak dan (kefir, skuto, ryazhenka), saj vsebujejo ogromno koristnih bifidobakterij, ki pomagajo izboljšati prebavo. Hkrati pa je vredno biti pozoren in jesti samo sveže izdelke.
  11. Med obrokom ni priporočljivo piti hrane. Bolje je piti vodo pol ure pred obrokom ali eno uro po njej.
  12. Preprečite stres in živce.
  13. Po obroku je priporočljivo piti encime za boljšo prebavo hrane (samo po posvetovanju z zdravnikom).
  14. Aktivni življenjski slog. To ne pomeni, da se morate takoj ukvarjati s profesionalnim športom, ne. Zadostovalo bo, da redno hodimo na svežem zraku in večkrat na teden, da se udeležimo pouka fitnesa. Vaja bo koristna za ljudi, ki pogosto trpijo zaprtje.

Poleg tega je zelo pomembno, da vodimo zdrav način življenja. Najprej to pomeni, da opustimo kajenje in jemljemo alkohol.

Že mesec dni po začetku pravilne prehrane bodo pomembne izboljšave opazne ne le v prebavi, temveč po celem telesu.

12 najboljših načinov za izboljšanje prebave

Vsaka oseba včasih doživlja simptome, povezane s prebavo, kot so plin, zgaga, slabost, zaprtje ali driska. Če pa se ti simptomi pojavijo pogosto, lahko negativno vplivajo na vaše življenje. Na srečo lahko spremembe v prehrani in življenjskem slogu pozitivno vplivajo na zdravje prebavil. Tu je 12 načinov za izboljšanje prebave na naraven način.

1. Jejte naravno hrano

Tipična prehrana sodobne osebe (zahodna prehrana) z visoko vsebnostjo rafiniranih ogljikovih hidratov, nasičenih maščob in sintetičnih aditivov za živila je povezana s povečanim tveganjem za razvoj prebavnih motenj (1).

Prehranska dopolnila, vključno z glukozo, soljo in drugimi kemikalijami, naj bi povečala vnetje črevesja, kar vodi v stanje, imenovano sindrom črevesnega puščanja (2).

Trans maščobe najdemo v številnih živilih. Znani so po negativnih učinkih na zdravje srca, vendar so povezani tudi s povečanim tveganjem za nastanek ulceroznega kolitisa, vnetne črevesne bolezni (3).

Poleg tega predelana živila, kot so nizkokalorične pijače in sladoled, pogosto vsebujejo umetna sladila, ki lahko povzročijo prebavne težave.

Ena študija je pokazala, da je pitje 50 g umetnega sladila ksilitola povzročilo napihnjenost in drisko pri 70% ljudi, medtem ko je 75 gramov nadomestka za sladkor, imenovanega eritritol, povzročilo iste simptome pri 60% ljudi (4).

Raziskave so pokazale tudi, da umetna sladila in sladkorni alkoholi zmanjšujejo število koristnih črevesnih bakterij in povečujejo količino škodljivih bakterij v črevesju (4, 5, 6).

Bakterijsko neravnovesje v črevesju je povezano s sindromom razdražljivega črevesa (IBS) in črevesnimi boleznimi, kot so ulcerozni kolitis in Crohnova bolezen (7).

Na srečo znanstveni dokazi kažejo, da prehrana z visoko vsebnostjo hranil ščiti pred boleznimi prebavnega sistema (8).

Zato lahko uživanje celih živil in omejevanje uživanja predelanih živil optimizira prebavo.

Izdelki, ki izboljšujejo prebavo, vključujejo cela zrna in proizvode na osnovi njih, svežo naravno zelenjavo, sadje in jagode, organsko meso in ribe, oreške, semena in stročnice.

Sklep:

Prehrana z visoko stopnjo predelanih živil je povezana z večjim tveganjem za prebavne motnje. Uživanje hrane z nizko vsebnostjo prehranskih dopolnil, trans maščob in umetnih sladil lahko izboljša prebavni proces in zaščiti pred boleznimi prebavnega sistema.

2. Zaužijte veliko vlaken.

Znano je, da so vlakna (prehranska vlakna) dobra za dobro prebavo.

Topna vlakna absorbirajo vodo in pomagajo dodati volumen fekalnim masam. Netopna vlakna delujejo kot ogromna zobna ščetka, ki vašemu prebavnemu traktu pomaga pri spodbujanju hrane (9).

Topna vlakna najdemo v ovsenih otrobi, stročnicah, oreščkih in semenih, medtem ko so zelenjava, cela zrna in pšenični otrobi dober vir netopnih vlaken.

Prehrana z visoko vsebnostjo vlaknin je povezana z manjšim tveganjem za razvoj bolezni prebavil, vključno z razjedami, refluksom, hemoroidi, divertikulitisom in IBS (10).

Prebiotiki so še ena vrsta vlaken, ki neguje prijazne črevesne bakterije. Ugotovljeno je bilo, da diete z visoko vsebnostjo vlaken zmanjšujejo tveganje za vnetno črevesno bolezen (8).

Prebiotiki se nahajajo v številnih vrstah sadja, zelenjave in zrna.

Sklep:

Prehrana z visoko vsebnostjo vlaknin prispeva k rednemu gibanju črevesja in lahko zaščiti pred številnimi prebavnimi motnjami. Tri pogoste vrste vlaken so topne in netopne prehranske vlaknine ter prebiotiki.

3. V svojo prehrano vključite zdrave maščobe.

Dobra prebava lahko zahteva dovolj maščobe. Maščoba vam pomaga po popolnem obroku in je pogosto potrebna za pravilno absorpcijo hranilnih snovi.

Omogoča tudi prehod hrane skozi prebavni trakt. Zanimivo je, da povečanje porabljene maščobe, kot je bilo ugotovljeno, olajša zaprtje (11, 12).

Če imate pogosto zaprtje, lahko dodajanje maščobe k vaši prehrani pripomore k olajšanju.

Poleg tega so študije pokazale, da lahko omega-3 maščobne kisline zmanjšajo tveganje za razvoj vnetnih črevesnih bolezni, kot je ulcerozni kolitis (3, 13).

Živila z visoko vsebnostjo koristnih omega-3 maščobnih kislin vključujejo lanena semena, chia semena, oreške (zlasti orehe) in mastne ribe, kot so losos, skuša in sardine (14, 15).

Sklep:

Maščoba prispeva k nemotenemu gibanju hrane skozi prebavni sistem. Poleg tega omega-3 maščobne kisline zmanjšujejo vnetje, ki lahko prepreči vnetno črevesno bolezen.

4. Ostanite hidrirani

Nizek vnos tekočine je pogost vzrok zaprtja (16, 17).

Strokovnjaki priporočajo pitje 1,5-2 litra tekočine brez kofeina na dan, da preprečite zaprtje. Vendar pa boste morda potrebovali več, če živite v toplem podnebju ali vadbi trdo (17).

Poleg vode lahko dosežete tudi ustrezno količino vnosa tekočine z zeliščnimi čaji in drugimi pijačami brez kofeina.

Po drugi strani ne smete preveč piti s hrano, saj to lahko razredči naravne kisline v želodcu. Pitje majhne količine vode med jemanjem ne boli, vendar se izogibajte uživanju velikih količin vode tik pred jedjo.

Drug način za pomoč pri zadovoljevanju potreb po tekočini je sadje in zelenjava, ki ima veliko vode, kot so kumare, bučke, zelena, paradižniki, melone, jagode, grenivke in breskve (18, 19).

Sklep:

Nezadosten vnos tekočine je pogost vzrok zaprtja. Povečajte zaužitje vode s pitjem brez kofeina, sadjem in zelenjavo z visoko vsebnostjo vode.

5. Kontrolni stres

Stres lahko poškoduje vaš prebavni sistem.

Povezan je z razjedami na želodcu, drisko, zaprtjem in IBS (20, 21, 22, 23).

Stresni hormoni neposredno vplivajo na prebavo. Ko je vaše telo pod stresom, misli, da nimate časa za počitek in prebavo hrane. Med stresom je telo manj sposobno pošiljati kri in energijo v prebavni sistem.

Poleg tega sta vaše črevesje in možgani neločljivo povezani - kar vpliva na možgane, lahko vpliva tudi na vašo prebavo (22, 24, 25).

Ugotovljeno je bilo, da nadzor stresa z meditacijo in sprostitvijo izboljša simptome pri ljudeh s IBS (26).

Druge študije so pokazale, da kognitivno-vedenjska psihoterapija, akupunktura in joga ublažijo simptome prebavne motnje (27).

Zato lahko vključevanje tehnik za nadzor stresa, kot so globoko dihanje trebuha, meditacija ali joga, izboljša ne samo vaš način razmišljanja, ampak tudi prebavo.

Sklep:

Stres je povezan s poslabšanjem prebavnega trakta in razvojem bolezni prebavil. Tehnike sprostitve, kot so meditacija, joga in globoko dihanje trebuha, lahko pomagajo obvladovati stres in s tem zmanjšati simptome prebavne motnje.

6. Jejte zavestno

Prekomerno in prehitro uživanje hrane brez koncentracije na proces prehranjevanja lahko povzroči napenjanje, napenjanje in prebavne motnje.

Zavestna (skrbna) prehrana je praksa, da je treba paziti na vse vidike vaše hrane in na proces prehranjevanja (28).

Študije so pokazale, da lahko zavestna prehrana zmanjša simptome prebavnih motenj, povezanih z ulceroznim kolitisom in IBS (29).

Zavestno jesti:

  • Jejte počasi.
  • Osredotočite se na hrano tako, da izklopite televizor in odstranite telefon.
  • Bodite pozorni na to, kako vaša hrana izgleda na krožniku in kako diši.
  • Vsak zagriz in zavestno žvečite.
  • Bodite pozorni na teksturo, temperaturo in okus hrane.

Sklep:

Hrano zaužijte počasi in zavestno, pri tem bodite pozorni na vse vidike, kot so tekstura, temperatura in okus. To lahko pomaga preprečiti skupne prebavne težave, kot so dispepsija, napenjanje in napenjanje.

Žvečite hrano.

Prebava se začne v ustih. Vaši zobje zmeljejo hrano na manjše koščke, zaradi česar lahko encimi v prebavnem traktu bolje razgradijo.

Slabo žvečenje je bilo povezano z zmanjšanjem absorpcije hranil (30).

Ko temeljito žvečite hrano, mora vaš želodec narediti manj dela, da trdno hrano spremeni v tekočo mešanico, ki vstopi v vaše tanko črevo.

Postopek žvečenja začne proces slinjenja, in dlje ko žvečite, več sline se proizvaja. Slina pomaga pri procesu prebave v ustih, delitvi nekaterih ogljikovih hidratov in maščob v vaši hrani.

V želodcu slina deluje kot tekočina, ki se meša s trdno hrano, zato teče gladko v črevesje.

Žvečenje hrane temeljito zagotavlja, da se veliko sline izloča za prebavo. To lahko pomaga preprečiti simptome, kot so dispepsija in zgaga.

Poleg tega proces žvečenja hrane pomaga tudi pri zmanjševanju stresa, ki lahko izboljša tudi prebavo (31).

Sklep:

Žvečenje hrane v največji meri pomaga prebaviti. Žvečilni proces prispeva tudi k povečanemu ločevanju sline, kar je potrebno za pravilno mešanje hrane v želodcu.

8. Premaknite Več

Če se sprašujete, kako izboljšati prebavo doma, morate redno telovaditi.

Redna vadba je eden najboljših načinov za izboljšanje prebave.

Vaja in moč privlačnosti pomagata prehranjevanju hrane skozi vaš prebavni sistem. Zato lahko sprehod po obroku pomaga telesu, da promovira hrano skozi prebavni trakt.

Redna vadba je lahko koristna tudi za vašo prebavo.

Ena študija, ki je vključevala zdrave ljudi, je pokazala, da je zmerno gibanje, kot sta kolesarjenje in tek, povečalo čas prehoda črevesne vsebine za skoraj 30% (32).

V drugi študiji pri ljudeh s kroničnim zaprtjem je bil vsakodnevni režim telesne aktivnosti, vključno s 30-minutnim hoje, znatno zmanjšal simptome (33).

Poleg tega študije kažejo, da lahko vadba zmanjša simptome vnetne črevesne bolezni zaradi protivnetnih učinkov, kot je zmanjšanje vnetnih spojin v telesu (34, 35).

Sklep:

Vaja lahko izboljša prebavo in zmanjša simptome zaprtja. Prav tako lahko pomagajo zmanjšati vnetje, ki je koristno za preprečevanje vnetne črevesne bolezni.

9. Uravnovesite želodčno kislino.

Želodčna kislina je potrebna za pravilno prebavo. Brez dovolj kisline se lahko pojavijo simptomi slabosti, refluksa kisline, zgage ali prebavne motnje.

Nizka vsebnost kisline v želodcu je lahko posledica pretirane uporabe zdravil, ki zmanjšujejo kislost želodca (36).

Drugi vzroki so stres, prenajedanje, starost in prehrana z visokim vnosom.

Jabolčni kis je eden najpreprostejših domačih sredstev za povečanje želodčne kisline. Vendar pa je uporaba čistega kisa lahko preveč škodljiva za vaš prebavni trakt, zato je najbolje, da razredčite 1-2 čajno žličko (5-10 ml) v majhni kozarec vode in pijete takoj pred obroki.

Druga študija je pokazala, da so žvečilni gumi, ki vsebujejo jabolčni kis, zmanjšali simptome zgage po zaužitju (37).

Sklep:

Nizka želodčna kislost lahko povzroči simptome, kot so slabost, zgaga, dispepsija in refluks kisline. Pitje 1-2 čajnih žličk (5-10 ml) surovega jabolčnega kisa, razredčenega v kozarcu vode pred obroki, lahko pomaga povečati kislost želodca.

10. Upočasnite in poslušajte svoje telo.

Kadar ne pazite na občutke lakote in sitosti, je težko prenašati in izkusiti napenjanje, napihnjenost in prebavne motnje.

Obstaja splošno sprejeto prepričanje, da je za možgane potrebno 20 minut, da razumejo, da je vaš želodec poln.

Čeprav za to trditev ni znanstvenih dokazov, je potreben čas, da želodec sprosti hormone kot odgovor na vhodno hrano (38).

Zato si vzemite čas za počasen užitek in bodite pozorni na to, kako polni ste, je eden od načinov za preprečevanje pogostih prebavnih težav.

Poleg tega prehrana med povišanimi čustvenimi stanji negativno vpliva na prebavo. V eni študiji so ljudje, ki so jedli, ko so bili agitirani, doživeli višjo stopnjo dispepsije in napihnjenosti (39).

Če si vzamete čas za sprostitev, lahko pojeste simptome prebavne motnje.

Sklep:

Ne skrbite za občutek lakote in sitosti med prehranjevanjem, kot tudi za uživanje hrane med čustvenimi stanji ali, ko ste zaskrbljeni, lahko negativno vplivate na prebavo. Če si vzamete čas, da se sprostite in bodite pozorni na signale vašega telesa, lahko zmanjšate simptome prebavnih motenj po jedi.

11. Znebite se slabih navad

Veste, da slabe navade, kot so kajenje, pitje alkohola in uživanje v poznih nočih, niso zelo dobre za vaše splošno zdravje.

Pravzaprav so lahko odgovorni tudi za nekatere pogoste težave s prebavo.

Kajenje

Kajenje skoraj podvoji tveganje za nastanek refluksa kisline (40).

Poleg tega so študije pokazale, da opustitev kajenja izboljša te simptome (41).

Ta slaba navada je bila povezana tudi z razjedami na želodcu, povečanim tveganjem za kirurške indikacije pri ljudeh z ulceroznim kolitisom in rakom prebavil (42, 43, 44).

Če imate težave s prebavo in kadite, ne pozabite, da se lahko znebite te slabe navade.

Alkohol

Alkohol lahko poveča proizvodnjo kisline v želodcu in lahko povzroči zgago, refluks kisika in želodčne razjede.

Prekomerno uživanje alkohola je povezano s krvavitvami v prebavnem traktu (45).

Alkohol je povezan tudi z vnetno črevesno boleznijo, sindromom uhajanja črevesa in škodljivimi spremembami črevesne mikroflore (46).

Zmanjšanje vnosa alkohola vam lahko pomaga pri prebavi.

Jedo pozno ponoči

Jedo pozno ponoči pred spanjem lahko povzroči zgago in prebavo.

Vaše telo potrebuje čas za prebavo hrane, gravitacija pa pomaga pri premikanju hrane v pravo smer.

Poleg tega, ko ležite, se lahko vsebina želodca dvigne in povzroči zgago. Vzemanje ležečega položaja po jedi je močno povezano s povečanjem simptomov refluksa (47).

Če imate pred spanjem težave s prebavo, počakajte tri do štiri ure po zaužitju pred spanjem. To bo dalo čas, da se hrana premakne iz želodca v tanko črevo.

Sklep:

Slabe navade, kot so kajenje, pitje alkohola in prehranjevanje pozno ponoči, lahko povzročijo prebavne težave. Da bi izboljšali prebavo, se izogibajte tem slabim navadam.

12. Vzemite izboljševalce za prebavo

Nekatera hranila lahko pomagajo vašemu prebavnemu traktu. Prisotni so v hrani, vendar so na voljo tudi v obliki dodatkov (zdravil, ki izboljšajo prebavo).

Probiotiki

Probiotiki so koristni sevi bakterij, ki podpirajo prebavo s povečanjem števila dobrih bakterij v črevesju.

Te zdrave bakterije pomagajo pri prebavi z razgradnjo neprebavljivih prehranskih vlaken, ki bi sicer lahko povzročila plin in napihnjenost.

Študije so pokazale, da lahko probiotiki izboljšajo simptome napihnjenosti, napihnjenosti in bolečine pri ljudeh s IBS (48).

Poleg tega lahko lajšajo simptome zaprtja in driske (49, 50).

Probiotiki najdemo v fermentiranih živilih, kot so kislo zelje, kimči in miso, kot tudi v jogurtu, ki vsebuje žive in aktivne kulture bakterij.

Na voljo so tudi v obliki kapsul. Dober probiotični dodatek bo vseboval mešanico sevov, vključno z laktobacili in bifidobakterijami.

Glutamin

Glutamin je aminokislina, ki podpira črevesno zdravje. Ugotovljeno je bilo, da zmanjšuje prepustnost črevesja (sindrom leaky bowel) (51).

Raven glutamina lahko povečate tako, da jeste živila, kot so puran, soja, jajca in mandlji (52).

Glutamin lahko jemljete tudi kot dopolnilo, vendar se najprej pogovorite z zdravnikom, da se prepričate, da je to prava strategija zdravljenja za vas.

Cink je mineral, ki je ključen za zdravo črevo. Pomanjkanje cinka v telesu lahko povzroči različne bolezni prebavil (53).

Ugotovljeno je bilo, da je dodatek cinka koristen pri zdravljenju driske, kolitisa, sindroma puščanja črevesa in drugih prebavnih težav (53).

Priporočeni dnevni vnos (RSNP) cinka je 8 mg za ženske in 11 mg za moške.

Visoko cinkova hrana vključuje školjke, govedino in sončnična semena (54).

Sklep:

Za zdrav prebavni trakt so potrebne nekatere hranilne snovi. Pridobitev zadostne količine probiotikov, glutamina in cinka iz prehrane ali ob uporabi dodatkov, lahko izboljša prebavo.